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Une alimentation saine & équilibrée

Profiter de la grossesse pour adopter une alimentation saine et équilibrée est important pour préserver votre santé, et le bon développement de votre bébé. Alors, quels sont les aliments à éviter ? Comment équilibrer vos bons petits plats ? Les réponses de nos experts.

Dois-je manger plus pendant la grossesse ?

 

La réponse est non ! En effet, le corps s’adapte pendant la grossesse*, c’est pourquoi il est inutile de manger plus ou de prendre systématiquement des compléments, sauf si votre médecin le juge nécessaire. Il s’agit avant tout de manger mieux, en veillant à répondre à vos nouveaux besoins nutritionnels ; quitte à prendre un ou deux goûters. Cela permet d’éviter les repas copieux, les nausées et d’améliorer ainsi votre digestion, tout en évitant les petites faims et le grignotage.**

AVIS D’EXPERT : besoins nutritionnels pendant la grossesse, zoom sur la vitamine B9

AVIS D’EXPERT : besoins nutritionnels pendant la grossesse, zoom sur la vitamine B9

Au cours de la grossesse, les apports en vitamine B9, également appelée acide folique ou encore folates, doivent passer de 300 mg par jour à 400 µg dans l’alimentation.

Pour assurer ces apports, vous pouvez consommer du foie, de la levure alimentaire, du jaune d’œuf, de l’échalote, des escalopes végétales à base de soja, tous riches en acide folique, ou encore certains aliments enrichis en vitamine B9 (céréales ou biscuits).***

Une supplémentation en acide folique peut vous êtes prescrite par le professionnel de santé qui suit votre grossesse. Son principal objectif est de réduire les risques d’anomalies de fermeture du tube neural (spina bifida).

Quels aliments pour une alimentation équilibrée ?

Quels aliments pour une alimentation équilibrée ?

Revoyons ensemble la petite checklist d’une alimentation équilibrée :

  • 5 fruits et légumes chaque jour
  • 1 féculent à chaque repas (céréales, légumes secs, pains, pâtes…)
  • des produits laitiers (fromage et/ou yaourts) : 3 fois par jour
  • des protéines (viande, poisson ou œuf) : 1 à 2 fois par jour
  • de l’eau plate ou des tisanes à volonté

Sans oublier de varier autant que possible.

 

Nos astuces :

– Prendre un bon petit déjeuner complet, ou, si vous avez des nausées, fragmenter en un petit-déjeuner et une collation vers 10h si nécessaire

– Eviter de sauter des repas

AVIS D’EXPERT : quelle prise de poids au cours de ces 9 mois ?

Une prise de poids équilibrée pour une grossesse épanouie : oui, mais quel poids ?

Ne comparez pas vos kilos avec ceux qu’ont pris vos amies, belles-sœurs, etc. : la prise de poids « idéale » au long de la grossesse est fonction de votre Indice de Masse Corporelle (IMC) avant la grossesse. Celui-ci se calcule en divisant votre poids en kg par votre taille au carré. Pour un IMC dit “normal” (entre 18.5 et 25) l’idéal serait de prendre entre 9 et 12kg, sachant que vous prendrez en général moins de poids en début de grossesse et en moyenne 2kg/mois au cours du 3ème trimestre. L’évolution du poids étant propre à chacune, discutez-en avec le gynécologue ou la sage-femme qui vous suivra.

Comment se prémunir de la toxoplasmose, de la listériose et de la salmonellose ?

Comment se prémunir de la toxoplasmose, de la listériose et de la salmonellose ?

Pendant la grossesse, les risques liés à l’alimentation sont à prendre en considération afin d’éviter ces maladies et l’impact qu’elles peuvent avoir sur la santé de votre bébé.

Ainsi, vous devrez attendre 9 mois pour consommer à nouveau :

  • Viandes, poissons, coquillages et crustacés, crus ou fumés (carpaccios, tartares, sushis…)
  • Certains poissons trop chargés en mercure (espadon, merlan, siki…)
  • Charcuterie (rillettes, pâté, foie gras, jambon cru, saucisson, mousse de foie…)
  • Fromages au lait cru

Rassurez-vous, vous pourrez continuer à consommer du jambon blanc, de la viande et du poisson bien cuits, du fromage au lait pasteurisé sans croûte, des œufs durs ou en omelette, des crustacés cuits.

 

  • Pour plus d’informations, vous pouvez consulter notre outil sur les Do et Don’t de l’alimentation pendant la grossesse.
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Questions / Réponses

Dormir sur le côté gauche ou droit est la position la plus sûre. Le danger est plutôt si l’on dort sur le dos et là encore, il ne faut tout de même pas s’inquiéter (position du National Health Service).
Certaines préfèrent toutefois dormir sur le côté gauche pour libérer la veine cave et favorisez une meilleure circulation sanguine.

De façon générale, la fatigue est courante durant la grossesse, en particulier durant le 1er trimestre. Elle est notamment due aux changements hormonaux… La progestérone, par exemple, une hormone sécrétée pendant la grossesse, a un pouvoir sédatif et qui agit comme un somnifère naturel. L’énergie a tendance à revenir au cours du 2ème trimestre, le sommeil s’améliore et devient plus réparateur. En revanche, au 3ème trimestre, le sommeil semble plus perturbé (insomnies, inconforts, envies d’uriner, crampes…). En fin de grossesse, la fatigue peut aussi être liée à la prise de poids et au ventre qui limite une bonne nuit de sommeil.
Tout cela varie en fonction des femmes et est propre à chacune.

L’alimentation de la maman pendant la grossesse est essentielle pour le développement de bébé. C’est à ce moment qu’il expérimente les premières saveurs et commence à développer ses préférences alimentaires. Ainsi, il faut privilégier une alimentation saine, équilibrée et variée et on limite les aliments non recommandés. Pour mieux comprendre les aliments conseillés ou à limiter/éviter pendant la grossesse, vous pouvez consulter et télécharger notre fiche : Do / Don’t de l’alimentation

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