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Petits maux de la grossesse, comment les soulager ?

Commencement d’une grande aventure, la grossesse s’accompagne aussi de petits maux. Aussi déroutants qu’imprévisibles, ils ne doivent en aucun cas empiéter sur votre bonheur. Focus sur les astuces à appliquer au quotidien.

J’adopte une alimentation saine et équilibrée pour éviter les nausées

 

Les 3 premiers mois de la grossesse peuvent être marqués par des nausées et vomissements. Dans ces moments-là, l’idée de manger vous est alors peu agréable. Et pourtant, s’il y a bien une règle d’or à respecter pendant la grossesse, c’est celle-ci : ne pas sauter de repas. Bébé a besoin de ses apports journaliers pour se développer…et vous aussi !

L’astuce est alors la suivante : fractionner les repas au cours de la journée en mangeant moins lors des principaux repas, tout en prenant des collations en milieu de matinée et au goûter. Ainsi, vous vous alimenterez sans vous forcer.

 

Liste des aliments à privilégier :

  • 5 fruits et légumes chaque jour
  • 1 féculent à chaque repas (céréales, légumes secs, pains, pâtes…)
  • Des produits laitiers (lait, fromage et/ou yaourts) : 3 fois par jour
  • Des protéines (viande, poisson ou œuf) : 1 à 2 fois par jour

De l’eau plate à volonté (surtout en cas de constipation) ou des tisanes

Je montre l’exemple à bébé : je fais mes nuits

 

Se sentir fatiguée pendant sa grossesse ? Rien de plus normal, n’oubliez pas que vous êtes en train de fabriquer la vie tout de même ! Alors si quelqu’un a le droit de se reposer, c’est bien vous.

Le jour, si votre emploi du temps vous le permet, enroulez-vous dans votre meilleur plaid et accordez-vous une bonne sieste. Aussi, pensez à faire des pauses régulières, de 10 à 15min, tout au long de la journée, pour recharger les batteries. Pour éviter l’effet pesanteur, surélevez vos jambes, cela aura pour effet d’améliorer votre circulation sanguine.

La nuit, selon la grosseur de votre ventre, le côté gauche est à privilégier pour éviter les malaises vagaux. En cas de mal de dos, essayez de placer un coussin sous votre ventre, ou sous le genou si vous repliez votre jambe.

Et surtout…je reste zen !

Et surtout…je reste zen !

Prenez du temps pour vous, lecture, cinéma, sorties entre copines…tout est bon pour se relaxer. Vous êtes enceinte, pas malade, alors ne vous interdisez pas ce qui vous fait du bien au quotidien.
Premier bébé, ou non, c’est normal de se poser des questions. Écoutez-vous et confiez-vous à vos proches, vous avez toutes les cartes en main pour devenir une super maman !

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Questions / Réponses

Dormir sur le côté gauche ou droit est la position la plus sûre. Le danger est plutôt si l’on dort sur le dos et là encore, il ne faut tout de même pas s’inquiéter (position du National Health Service).
Certaines préfèrent toutefois dormir sur le côté gauche pour libérer la veine cave et favorisez une meilleure circulation sanguine.

De façon générale, la fatigue est courante durant la grossesse, en particulier durant le 1er trimestre. Elle est notamment due aux changements hormonaux… La progestérone, par exemple, une hormone sécrétée pendant la grossesse, a un pouvoir sédatif et qui agit comme un somnifère naturel. L’énergie a tendance à revenir au cours du 2ème trimestre, le sommeil s’améliore et devient plus réparateur. En revanche, au 3ème trimestre, le sommeil semble plus perturbé (insomnies, inconforts, envies d’uriner, crampes…). En fin de grossesse, la fatigue peut aussi être liée à la prise de poids et au ventre qui limite une bonne nuit de sommeil.
Tout cela varie en fonction des femmes et est propre à chacune.

L’alimentation de la maman pendant la grossesse est essentielle pour le développement de bébé. C’est à ce moment qu’il expérimente les premières saveurs et commence à développer ses préférences alimentaires. Ainsi, il faut privilégier une alimentation saine, équilibrée et variée et on limite les aliments non recommandés. Pour mieux comprendre les aliments conseillés ou à limiter/éviter pendant la grossesse, vous pouvez consulter et télécharger notre fiche : Do / Don’t de l’alimentation

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