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Nos 5 règles d’or pour une grossesse sereine

Envie de vivre une grossesse sereine ? Petit tour d’horizon des astuces qui vous permettront de vivre ces 9 mois magiques de manière épanouie.

Je me détends au quotidien

Enfin une bonne excuse pour prendre du temps pour soi ; bébé a besoin d’une maman zen et radieuse ! On ne change pas ces petites habitudes qui nous font du bien : se faire belle, prendre le temps de lire, écouter de la musique, aller au cinéma, voir des ami(e)s… On pense à soi : ce qui est bon pour nous est bon pour lui.

Sachez aussi qu’il existe des massages spécialement conçus pour les femmes enceintes. N’hésitez pas à vous offrir ces moments, ou mieux, à vous en faire offrir régulièrement au cours de ces 9 mois !

J’adopte une bonne hygiène de vie

Pour la bonne santé du bébé, il est recommandé de ne pas fumer, ni de consommer d’alcool ou de drogues. Préférez la tisane et le thé sans théine (rooibos) aux boissons « excitantes » (café, thé, boissons énergétiques, jus de fruit…) et pensez à boire de l’eau tout au long de la journée !

AVIS D’EXPERT

AVIS D’EXPERT

Attention, certains médicaments, même s’ils sont disponibles sans prescription, peuvent être dangereux pour la santé de votre bébé. Quels que soient vos maux, consultez votre médecin avant toute chose : l’automédication est à proscrire pendant la grossesse.

Si vous preniez un traitement pour une maladie chronique avant d’être enceinte, il est important de le consulter afin de réaliser un bilan. Il sera peut-être nécessaire de modifier les médicaments prescrits et leur posologie.

De manière générale, si vous présentez des risques de pathologies particulières, parlez-en à votre gynécologue, votre pédiatre ou votre sage-femme, qui adaptera votre suivi.

Je m’accorde des temps de repos réguliers

Tout le monde n’a malheureusement pas la possibilité de faire une bonne sieste en milieu de journée ! Néanmoins, si vous vous sentez fatiguée, rien de mieux que de s’accorder régulièrement des pauses de 10/15 min.

Notre astuce : éviter de croiser les jambes et surélever les jambes facilite la circulation sanguine.

 

Ma meilleure amie : une activité physique régulière et adaptée

Ma meilleure amie : une activité physique régulière et adaptée

Continuer une activité physique jusqu’à la naissance de votre bébé est important, à condition de doser vos efforts et de choisir des exercices adaptés (sans chocs ou risques de chute, par exemple) : la marche à pieds, la natation / aquagym, ou encore les gymnastiques douces comme le yoga ou le stretching vous tendent les bras !

Bon pour les kilos, bon pour le cardio, et bon pour le moral !

 

 

Et si vous n’écoutiez que vous ?

Des conseils et recommandations, vous allez en entendre un certain nombre au cours des prochains mois. De quoi perdre la tête et vous sentir déconcertée lorsque ceux-ci s’avèrent contradictoires… La règle d’or à suivre dès les premières semaines, c’est de faire, autant que possible, abstraction de tout ce que l’on vous raconte et de faire confiance à votre propre ressenti. Bref, vivez votre grossesse comme vous l’entendez !

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Questions / Réponses

Dormir sur le côté gauche ou droit est la position la plus sûre. Le danger est plutôt si l’on dort sur le dos et là encore, il ne faut tout de même pas s’inquiéter (position du National Health Service).
Certaines préfèrent toutefois dormir sur le côté gauche pour libérer la veine cave et favorisez une meilleure circulation sanguine.

De façon générale, la fatigue est courante durant la grossesse, en particulier durant le 1er trimestre. Elle est notamment due aux changements hormonaux… La progestérone, par exemple, une hormone sécrétée pendant la grossesse, a un pouvoir sédatif et qui agit comme un somnifère naturel. L’énergie a tendance à revenir au cours du 2ème trimestre, le sommeil s’améliore et devient plus réparateur. En revanche, au 3ème trimestre, le sommeil semble plus perturbé (insomnies, inconforts, envies d’uriner, crampes…). En fin de grossesse, la fatigue peut aussi être liée à la prise de poids et au ventre qui limite une bonne nuit de sommeil.
Tout cela varie en fonction des femmes et est propre à chacune.

L’alimentation de la maman pendant la grossesse est essentielle pour le développement de bébé. C’est à ce moment qu’il expérimente les premières saveurs et commence à développer ses préférences alimentaires. Ainsi, il faut privilégier une alimentation saine, équilibrée et variée et on limite les aliments non recommandés. Pour mieux comprendre les aliments conseillés ou à limiter/éviter pendant la grossesse, vous pouvez consulter et télécharger notre fiche : Do / Don’t de l’alimentation

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