Faut-il prendre des compléments alimentaires pendant la grossesse ?
Entre les nausées, la fatigue, les envies alimentaires et les journées où l’on mange “comme on peut”, beaucoup de femmes enceintes s’interrogent sur leur capacité à couvrir leurs besoins nutritionnels uniquement par l’alimentation.
Certains compléments peuvent être utiles, mais jamais automatiquement : tout dépend de votre situation et d’éventuelles carences.
Une question fréquente… et une réponse nuancée.
Oui, certains compléments alimentaires peuvent être utiles pendant la grossesse, mais ils ne sont ni automatiques, ni systématiques. La prise de compléments doit toujours être raisonnée, car la multiplication des sources (multivitamines, compléments ciblés, aliments enrichis) peut conduire à des apports excessifs et à des effets indésirables.
Pourquoi une supplémentation n’est pas automatique chez la femme enceinte ?
Chez la femme enceinte, les nutriments nécessaires à la grossesse proviennent d’abord d’une alimentation équilibrée et variée. Les vitamines et minéraux, les nutriments essentiels, les acides gras essentiels et les protéines participent au fonctionnement normal du système immunitaire, nerveux et métabolique.
Or, “plus” ne signifie pas “mieux”. Une consommation de compléments non adaptée peut nuire à la sécurité sanitaire, notamment lorsque les apports se chevauchent. Certaines vitamines ou minéraux peuvent devenir problématiques en excès, surtout chez les femmes enceintes ou allaitantes.
De plus, les besoins varient fortement chez la femme selon :
- son alimentation,
- son bilan sanguin,
- la présence ou non d’une carence en fer,
- son état de fatigue,
- ou encore le fait d’attendre un ou plusieurs bébés.
C’est pourquoi il est essentiel de faire le point avec un professionnel de santé, comme une sage-femme ou un médecin.
Les compléments alimentaires les plus souvent recommandés selon les phase de la grossesse :
La vitamine B9 (acide folique) : une aide pour le tube neutral
La vitamine B9 est un complément alimentaire fréquemment recommandé avant et en début de grossesse. Elle joue un rôle clé dans la fermeture du tube neural, une étape déterminante pour le développement du système nerveux chez le fœtus. Un apport adapté contribue à limiter les anomalies du tube neural et soutient la croissance des tissus, notamment les tissus maternels.
Les légumes verts sont naturellement riches en folates, mais une supplémentation peut être proposée pour répondre aux besoins spécifiques du début de grossesse.
Le fer : attention à la carence, mais aussi aux excès
La grossesse augmente les besoins en fer, ce qui peut conduire à une carence en fer chez certaines femmes enceintes. Le fer participe à la formation des globules rouges et à l’oxygénation des tissus, contribuant ainsi à la bonne santé de la mère et du bébé.
Cependant, un complément alimentaire en fer n’est pas systématique. Pris sans indication, il peut entraîner des effets indésirables digestifs (constipation, inconfort) sans bénéfice réel. Là encore, seul un professionnel de santé peut juger de la nécessité d’une supplémentation.
Vitamine D, minéraux et acides gras :
La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à la santé osseuse. L’iode participe quant à lui au développement neurologique et au fonctionnement normal du métabolisme.
Ces vitamines et minéraux sont parfois déjà présents dans les compléments “grossesse”, ce qui rend la vigilance indispensable pour éviter les doublons liés à la consommation de compléments.
Les acides gras, notamment les oméga-3, jouent aussi un rôle dans le développement cérébral et visuel chez le fœtus. Ils peuvent être apportés par l’alimentation ou, dans certains cas, par un complément ciblé.
Comment éviter le “trop” sans risquer le “pas assez” ?
Pour sécuriser la prise de compléments, quelques règles simples permettent de préserver la sécurité sanitaire :
- Faire un point avec un professionnel de santé avant toute supplémentation.
- Vérifier la composition exacte de chaque complément alimentaire.
- Éviter la multiplication des sources de vitamines et minéraux.
- Être vigilante avec les extraits de plantes, poudres ou cures “détox”, souvent inadaptées pendant la grossesse.
- Se référer aux recommandations de l’agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES).
Ce qui aide vraiment au quotidien, au-delà des compléments alimentaires :
Au quotidien, les ajustements alimentaires sont souvent plus efficaces que la prise de compléments seule. Une alimentation équilibrée permet de couvrir une grande partie des nutriments essentiels :
- Consommer suffisamment de protéines pour la croissance des tissus,
- privilégier des féculents de qualité pour l’énergie,
- intégrer des fruits, des légumes verts et des fibres pour soutenir le transit,
- veiller aux apports en acides gras essentiels.
Ces choix participent au fonctionnement normal du système digestif et aident à réduire la fatigue, fréquente pendant la grossesse.
Compléments alimentaires et grossesse : une approche responsable
Pendant la grossesse, la meilleure stratégie consiste à privilégier une alimentation variée et à réserver la prise de compléments alimentaires à des besoins identifiés : période spécifique, carence avérée, contexte médical particulier. Cette approche permet de couvrir les nutriments nécessaires sans risquer les excès liés à la consommation de compléments.
Chez Nactalia Bio, nous défendons une vision responsable des compléments alimentaires et grossesse, fondée sur la clarté, la prudence et l’accompagnement des femmes enceintes, pour soutenir leur bonne santé et celle de leur bébé en toute sérénité.
